Такая знакомая и ужасающая своей неотвратимостью головная боль, которую чувствуешь, кажется, всем телом уже при первых ее подступах, особенно на погоду, — картина многим из нас известная. Но как же бороться с ней, хоть чуточку облегчить себе неприятные ощущения? Оказывается, существуют 7 простых советов от опытных лекарей, которые мы предлагаем для вас, милые дамы.
1. Массаж. Научно доказано, что если человек, часто страдающий от головных болей, хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Потому как любой массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться, а это снимает спазмы — главную причину боли. Ктому же массаж головы — это очень приятное занятие. Только делайте его плавными круговыми движениями, продвигаясь от затылка ко лбу. А биоточка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром.
2. Растяжка. Боли от напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны, и потому что мышцы затекают и «каменеют». Делайте просто! Разомните шею, поднимая голову вверх, затем, опуская вниз, потом вправо-влево и напоследок сделайте головой круговые движения. Причем, в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыхаем и приступаем к следующему движению.
3. Теплое — холодное. Обратите вынимание, милые дамы, если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам, — здесь проходят важные артерии, которые снабжают кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, как советует эксперт телеканала «CNN Health». Напротив, если боль является давящей, то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи — это создаст отток крови и понизит давление.
4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином. Известно уже давно, что кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более чем 3 чашки молотого или 5 растворимого кофе, повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество или перейти на напитки без кофеина. Однако помните, дорогие дамы, что горький шоколад, конечно, полезен для сердца, но также содержит в себе кофеин и является одним из продуктов-провокаторов головной боли.
5. Никогда не ешьте всухомятку. Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме сгущается кровь, что еще больше усугубляет реакцию на погоду. Пейте 1,5-2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно запивайте водой.
6. Обратите внимание на орехи, бобы и имбирь — советуют доктора. Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).
Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество — капсаицин — блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсаицин содержится в зернах горчицы и перце чили.
7. Создавайте приятный микроклимат. Конечно же, повлиять на то, что за окном, мы не можем. Но, милые дамы, создать дома полезный для вашей головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите «разгрузочные» минуты, например, хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни и не начинать напевать) или учитесь по йо-говскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания — это помогает снять стресс). И, самое главное, надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего лишь 5-7% нужной информации, все остальные мысли — пустые хлопоты.
Не забывайте об этом, милые дамы, и будьте здоровы!
Вероника БУРДА.
