Советы психолога
Эти рекомендации практикующего психолога Ирины Терентьевой обращены к выпускникам средних школ.
При подготовке к EHT слабо развитые навыки самоорганизации могут привести к лишним эмоциональным перегрузкам, следовательно, к переутомляемости. Стресс — это ответ организма на предъявляемые к нему требования. Вызвать его может все, что угодно, начиная от погодных условий и заканчивая форс-мажорными обстоятельствами. В нашем случае —это ЕНТ и вступительные экзамены.
Неважно, в какой форме — устной или письменной, ЕНТ — всего лишь комплексная форма проверки знаний. И те, кто пережил это, говорят нам, что эмоции захватывают, преобладают над разумом. Для того, чтобы этого максимально избежать, нужно как можно раньше включиться в режим подготовки. Мозг за это время настроится на выполнение определенной задачи.
- Внесите изменения в режим дня. Если вам нужно прибыть на место сдачи ЕНТ в 8.00, а для этого проснуться как минимум в 6.30, то начните это делать уже сейчас, чтобы подъем в 6.30. стал для вас необходимой ежедневной потребностью. Да, поначалу вставать будет трудно, но зато легко будете засыпать до 23.00, что и послужит хорошим резервом хорошего физического самочувствия. Просыпаться нужно минимум за час до выхода из дома, это оптимальное время для того, чтобы проснуться окончательно. Новая привычка формируется в течение 21 дня.
- Если вы не привыкли завтракать, то начинайте каждое утро себя к этому приучать. Как только пища попадает в организм, он начинает просыпаться, перерабатывает пищу и снабжает ваш мозг кровью, что гарантирует ясность ума и хорошее настроение. Но есть лучше то, что любите, а не то, что рекомендуют популярные издания. Организм на непривычную пищу может реагировать как на нечто чужеродное, и неизвестно какие могут быть последствия.
3.Рабочее пространство сегодня присутствует в нашей жизни реально и виртуально. Порядок нужно навести и там, и там. Во-первых, очистите компьютер и мобильный телефон от ненужной информации, чтобы ваш мозг настроился на определенную деятельность нужную и необходимую на данном этапе вашей жизни. Рабочий стол очистите от ненужных учебников и тетрадей, а еще лучше, сложить их в коробку, как у офисного работника.
Во время занятий телефоны лучше поставить на беззвучный режим, компьютер и телевизор постарайтесь смотреть только вечером, но не позже, чем за два часа до сна, чтобы популярная информация не перекрывала учебную. Для упорядочения накопившихся эмоций можно посмотреть то, что интересно. Если это мелодрама, то можно и поплакать, чтобы не копить в себе тревогу, если «ужастик», то можно побояться, чтобы страх актуализировался и «весь вышел». Но в любом случае, в интенсивные дни учебы и подготовки на просмотр фильмов и передач можно потратить не более 1,5 часа в сутки. Иначе это может увести в виртуальные переживания, а вам нужно ощущение себя в реальности, как никогда.
В комнате поставьте какой-нибудь яркий предмет (вазу, сувенир, игрушку, картину или фото в рамке), чтобы в момент усталости можно было переключить на него взгляд.
- Не «проваливайтесь» в подготовку одного предмета больше чем на час, так как у вас стереотип временной загрузки мозга сформирован за 11 лет обучения по 40 минут с перерывом. В расписании подготовки старайтесь математикой заниматься в первую очередь, так как она (математика) может «стереть» предыдущую информацию. Как-никак «царица наук». Этот феномен учитывайте и во время сдачи ЕНТ, в том числе пробных вариантов.
- Если при выполнении работы вы чувствуете, что утомились, и мысли стали «уплывать», можно сделать несколько упражнений. Лицо-это передняя часть мозга, и поэтому, чтобы его (мозг) активизировать, можно сделать несколько раз движения, как будто умываетесь (три раза обычно достаточно). Для этого можно носить с собой салфетки (бумажные или из хлопка). Только салфетки должны быть либо без запаха, либо с ароматом, который вы используете во время подготовки к экзаменам дома. Мозг это запоминает, и в момент того, когда «узнает» этот запах в другой обстановке, может помочь вспомнить что-то и дополнительное. Еще можно с силой растереть ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Затем кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Но при этом пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой против. Веки должны оставаться расслабленными. И последнее — покрутите головой вправо, влево, вверх и вниз. Сделайте несколько круговых движений. Расслабьтесь. Почувствуете сразу, что отдохнули.
- Человеческая память невероятно вместительна. Все, что вы узнали за годы обучения, хранится в клетках мозга. Мозг -это просто жилище нашей памяти. Никакой компьютер не в состоянии так легко и так надолго (практически навсегда) сохранять образы, картины, сведения, ощущения, запахи. Для вас были созданы в школе все условия для того, чтобы вы получили массу знаний и умений. И даже если на экзамене на минуту вас захватит паника, не стоит переживать: память при вас, ее нужно просто актуализировать, и она выдаст вам все запасы. А у вас их предостаточно. Иначе бы вы не приняли смелое решение — проверить себя на прочность и на определение уровня своих знаний.
Когда мы принимаем решения и ставим цель, то мы уже внутренне готовы к ее достижению, несмотря ни на какие препятствия. А вступительные экзамены и ЕНТ — это не только преодоление, а еще ВОЗМОЖНОСТЬ перейти из детства во взрослую жизнь и взять на себя ответственность за свое будущее и свои личные перспективы. Это не просто, как и многое другое во взрослой жизни. Но во взрослой жизни и много радостей, уже других, не детских, а тех, которые необходимо научиться организовывать самому.
Подготовила Нина МИТЧИНОВА.
