Глазами психолога
Уважаемые читатели!
В это непростое для всего мира время мы вынуждены изменить привычный и устоявшийся образ жизни. Как победить возникающую в этой ситуации тревожность, не поддаться панике, не впасть в депрессию… Да и элементарно не испортить отношения с родными и близкими, живущими в одной, часто не очень просторной квартире.
Пожалуйста, прислушайтесь к советам квалифицированных, опытных психологов. Специальная колонка будет выходить в каждом субботнем номере нашей газеты на протяжении всего периода карантина, вызванного эпидемией коронавируса.
Сегодня свои рекомендации дает практикующий психолог Ирина Терентьева. Они конкретны и легко выполнимы.
Для пожилых людей, проживающихс детьми и внуками:
- Нужны краткосрочные задачи на каждый день, максимум на неделю, которые касаются только лично вас: это звонки друзьям и знакомым после предварительной договоренности, просмотр новостей только в определенное время (н-р, в 10 утра, а затем в 8 вечера) и др.
- Важно найти сериал, который будет помогать отражать эмоции и давать ожидания на завтрашний день: что там, у этих героев будет дальше. Сегодня есть большой выбор на любой вкус: документальные, исторические, мелодрамы, из области научных открытий и путешествий. Это позволит уходить от напряженного ритма новостных потоков и будет хорошо снижать напряжение.
- Ежедневный послеобеденный сон или отдых обязателен, для того, чтобы он был спокойным, можно купить беруши в аптеке, чтобы не воспринимать близко к сердцу «жужжания» вашего семейного мира.
- И главное: довериться тем, кто в силу своих обязанностей и долга занят решением проблем: государство обеспечивает безопасность, сохраняет материальную стабильность пенсионеров, медицина отреагирует в случае необходимости, близкие рядом…
Для тех, кто живет с пожилыми родителями:
- Нельзя полностью родителей отстранять от привычной ответственности, иначе между вами может зародиться отчуждение, которое имеет способность нарастать. Просить о посильной помощи, начиная от приготовления завтрака и заканчивая звонками в какие-нибудь службы.
- Посмотрите с родителями кино из их молодости, даже если они знают его наизусть. У вас появятся совместные переживания, которых так не хватает нам всем. Тут главное, вместе поплакать и посмеяться, что позволит укрепить взаимопонимание. Ключевое слово «вместе». А значит, не заглядывая в это время в свой телефон, изображая соприсутствие и соучастие.
- Ради взрослых нужно составить график допуска семьи к телевизору, если он общий. И поручить сделать расписание лучше самым младшим в семье, что поможет учитывать потребности других.
- Не забывайте приобретать газеты, журналы и кроссворды, так как это привычный формат получения ими информации с индивидуальной скоростью, и то, что можно отложить и к чему можно вернуться.
И еще, если вы по каким-то причинам разлучены с близкими, ищите людей, которые сейчас рядом с ними, и договаривайтесь о том, как и в каком формате они смогут им уделить свое время и внимание. Обнимайте своих близких чаще и даже на расстоянии, они это почувствуют сердцем.
Надеемся, что эти простые советы помогут всем пережить время необходимого карантина. Для тех, кому надо выговориться, изложить возникшие психологические проблемы, Гражданский альянс Акмолинской области совместно с управлением внутренней политики создали службу психологической поддержки населения при фронт-офисе волонтеров УВП. С 10 до 20 часов звоните по телефонам: 87778744200, 87778744200, 87778744201, 87778744203, 87778744204, 87778744205, 8747 4531576.
Звоните! Вам помогут!
