Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровая пища.
Физические упражнения помогают детям сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми, развивать гибкость, формировать скелет, поддерживать здоровый вес тела, снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем, улучшать настроение и самооценку, лучше учиться в школе и любить свое тело.
Сидячий образ жизни подразумевает, что физическая активность находится на очень низком уровне: человек сидит за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно.
Сколько времени должен тратить ребенок на занятия физическими упражнениями?
Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, занятие спортом, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде), отдых и физические упражнения.
Занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.
Занятия с умеренной интенсивностью также заставляют детей больше потеть и дышать чаще, но при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включать в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.
Ежедневная продолжительность занятий
Малыши (1 -2 года) и дошкольники (3-5 лет)
Три часа физической активности в течение дня (спланированная и организованная или неструктурированная физическая активность или свободная игра). Дети в пятилетнем возрасте должны постепенно стремиться к одному часу энергичной игры в день как минимум (занятиям с большой и умеренной интенсивностью).
Дети (6-9 лет)
По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.
Дети (10-12 лет)
По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том чис-ле:занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю. Можно начинать силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем.
Подростки (13-17 лет)
По меньшей мере один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе: занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю; занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю. Подростки готовы к таким занятиям, как: фитнес (тренировка по фитнесу после школы); активное передвижение (ходьба, езда на велосипеде); выполнение домашних дел и соревновательные и несоревновательные виды спорта (уличный баскетбол).
Асемгуль АБЖАНОВА,
главный специалист Департамента охраны общественного здоровья Акмолинской области.
